2014年下半年路跑熱鬧展開，美國百年跑鞋品牌Saucony為鼓勵所有跑者追求自己最佳表現，特請專業運動預防治療師，跑團體能教練，與營養師為大家針對傷害預防，體能鍛鍊，營養補給提供系列文章與諮詢，期望大家都能在新一季的跑季中能突破自己的最佳成績。

小強是熱衷於路跑的上班族，每到長假便與跑友們一起挑戰各種路跑賽事，但常常到快要抵達終點時，總是禁不住腰部的痠痛，回家後一定要貼上痠痛藥布，甚至還會痠痛個兩三天才能恢復，直到經由朋友推薦使用肌內效貼布，才不再讓這樣的困擾發生。

圖片來源：詹仲凡

下背痠痛問題是跑友常見問題之一，尤其在姿勢不正確、核心肌群不夠力或是體重較重的情況下，對背部的負擔較大，除了要慎重改善跑步姿勢外，平時也要加強核心肌群訓練，也要搭配適當飲食維持體重。若曾經有過痠痛經驗，也可以藉由肌內效貼布的幫忙，增加下背肌肉的耐久力，延遲減少酸痛的出現。當然除了貼紮之外，適當的伸展也可讓疲勞的肌肉得到適當回復喔!

圖片來源：詹仲凡

適當的伸展背部肌群，也會有幫助疲勞回復喔！

簡單的貼法：

請被貼的人坐在椅子上，身體向前彎曲到底，貼者將貼布拉開橫貼在酸痛部位，完成後用手輕撫貼布數次，增加黏貼性，被貼者回到起始坐姿後，貼布如有皺折產生，即為一次成功的貼紮。(感謝林昭印治療師示範。)

1. 被貼的人坐在椅子上，身體向前彎曲到底，貼者將貼布拉開橫貼在酸痛部位。

圖片來源：詹仲凡

2. 另貼者將貼布拉開，於脊椎兩側直貼，加強支撐性。

圖片來源：詹仲凡

3. 貼好後，被貼者背部直立，貼布如有皺折就是正確的貼紮唷。

圖片來源：詹仲凡

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